Phosphorus is needed for healthy nerve impulses, normal kidney functioning, and the utilization of carbohydrates, fats, and proteins for growth, maintenance, and repair of cells and for energy production.الفسفور اللازمة لنبضات عصبية صحيه وطبيعية عمل الكليه والاستفادة من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات للنمو وصيانة واصلاح الخلايا وانتاج الطاقة. Phosphorus is a component of DNA and RNA and serves in the preparation of glucose for energy formation.الفوسفور عنصرا من عناصر الجيش والدي وتعمل على اعداد لتشكيل الجلوكوز الطاقة.
Phosphorus plays a large part in many important chemical reactions.الفوسفور دورا كبيرا في العديد من التفاعلات الكيمياءيه. It is associated with other important substances, such as enzymes, proteins, and carbohydrates.وترتبط مواد اخرى هامة ، مثل الانزيمات والبروتينات والنشويات. Phosphorus is necessary for all the muscles.الفوسفور الضروري لجميع العضلات. Without phosphorus in our body we couldn’t even lift an eyebrow or move a finger.بدون الفسفور في هيئتنا لا يمكننا حتى فرفع الحاجب او تحرك اصبعا.
Sources of phosphorusمصادر الفوسفور
Some of the important sources of phosphorus include Milk, yogurt, cottage cheese, American cheese, pork, hamburger, tuna, lobster, chicken, sunflower seeds, peanuts, pine nuts, peanut butter, bran flakes, shredded wheat, whole wheat bread, noodles, rice, white bread, potatoes, corn, peas, French fries, broccoli, milk chocolate and soda beverages (due to the phosphoric acid added as a preservative).بعض اهم مصادر الفوسفور تشمل الحليب والزبادي والجبن المنزلية الامريكية الجبن ولحم الخنزير وهامبرغر وجراد البحر والتونة ، الدجاج ، بذور عباد الشمس ، والفول السوداني ، الصنوبر ، البندق ، نخاله زبدة الفول السوداني ، رقائق القمح ، كل مقطع خبز القمح والارز والمعكرونة والخبز والبيض والبطاطا الذرة والبازلاء ، والفرنسية فرايز والقرنبيط ، الحليب والصودا والشوكولاتة والمشروبات (نظرا لحامض الفوسفوريك : فالحفظ).
Benefits of phosphorusوائد الفوسفور
Plays a part in nearly every chemical reaction in the body and performs more functions than any other mineral.يقوم جزء تقريبا في كل تفاعل كيميائي في الجسم ويؤدي وظائف أكثر من أي المعدنية الأخرى.
Phosphorus is important for the growth, maintenance, and repair of cells, and the production of energy.الفوسفور المهم للنمو وصيانة واصلاح الخلايا ، وانتاج الطاقة.
It provides energy for muscle contractions and nerve impulses.وتوفر الطاقة للانكماش العضلات ونبضات الاعصاب. It is involved in the genetic transfer of hereditary traits.وهي تعمل في النقل الجيني من السمات الوراثيه.
Phosphorus is also an important component of phospholipids, which utilize fats and fatty acids, maintain the pH level (acidity-alkalinity) of the blood, and assist in the secretion of hormones.الفسفور عنصر هام ايضا من فوسفوليبيدس التي تستخدم الدهون والاحماض الدهنيه ، الحفاظ على مستوى الاس الهيدروجيني (الحموضه – القلويه) من الدم ، وتساعد في إفراز الهرمونات. Some of the important functions of phosphorus are:بعض اهم وظائف الفوسفور :
Builds strong bones and skeletal structure.بناء عظام قوية وهيكل العظام.
Helps with strong teeth, formation of tooth enamel, and healthy gums.يساعد اسنان قوية وتشكيل السن مينا ثته وصحي.
Helps maintain heart regularity.يساعد الحفاظ على انتظام القلب.
Provides energy and aids in metabolization of fats and starches.توفر الطاقة والايدز في ميتابولظمهون من الدهون والنشويات.
Aids in growth and body repair.الايدز في نمو وتصليح.
Reduces pain of arthritis.يقلل من الآلام المفاصل.
May help speed recovery of burn victims.قد تساعد سرعة إسترداد حرق الضحايا.
May help in cancer prevention.قد يساعد في الوقايه من السرطان.
Contributes towards good cell health.يسهم في خلية الصحة الجيدة.
Deficiency symptoms of phosphorusاعراض نقص الفوسفور
A deficiency in phosphorus is rare but can result in weak or fragile bones, teeth, fatigue, weakness, loss of appetite, joint pain and stiffness, confusion, less energy, and a susceptibility to infections.اي نقص في الفوسفور ولكن نادرا ما يؤدي الى ضعف او هشاشه العظام والاسنان ، والتعب ، والضعف ، فقدان الشهيه وآلام مشتركة وتصلب الارتباك وأقل استهلاكا للطاقة ، وتعرض الى اصابات.
A deficiency in the calcium-phosphorus balance can lead to diseases like rickets, arthritis, pyorrhea, and tooth decay.اي نقص في الكالسيوم – الفسفور التوازن يمكن ان يؤدى الى امراض مثل الكساح والروماتيزم والتهاب اللثه وتسوس الاسنان. Antacids, too much iron or magnesium depletes phosphorus levels.انتاسيدس فرط الحديد او المغنيسيوم تستنزف الفوسفور.
Symptoms of high intakeاعراض ارتفاع كمية
Since the body efficiently stores phosphorus, there is no known toxicity, but long-term excessive use may result in the inhibiting of calcium absorption.منذ الجسم بكفاءه مخازن الفوسفور ، لا يعرف السميه لكن على المدى الطويل قد يؤدي الافراط في استخدام المنع من امتصاص الكالسيوم.
Daily requirementالاحتياجات اليوميه
The RDA for phosphorus is 1000 mg.قانون التمييز العنصري لالفوسفور هي 1000 ملغ.
Phosphorus is best taken as part of a multivitamin and mineral supplement.الفسفور افضل تتخذ كجزء من خصائصها المعدنية والملحق.