It is most effective when taken with the B group vitamins, Vitamin A, vitamin C and Vitamin Eومن اكثر فعالية عندما اتخذت مع مجموعة فيتامينات ب وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وفيتامين ه
Sources of vitamin B3مصادر الفيتامين B3
It is widely distributed in small amounts.وتوزع كميات قليلة.
Animal sources: include liver, kidney, egg-yolk, yeast, milk etc. are the richest sources of this vitamin.المصادر الحيوانيه : تشمل الكبد والكلى والبيض – المح الخمائر واللبن وما هي اغنى مصادر هذا الفيتامين.
Vegetable sources: molasses, wheat bran, peas, sweet potatoes, etc. contain this vitamin in appreciable amounts.مصادر نباتيه : المولاس ونخالة القمح والبازلاء والبطاطا وغيرها يتضمن هذا الفيتامين ملحوظ في الكميات.
It has also been produced synthetically.وقد تم انتاجها بشكل صناعى.
Benefits of vitamin B3فوائد فيتامين B3
The physiologically active form of pantothenic acid is coenzyme A (CoA).البدني نشاطا للحمض بانتوثينيك هو كونزيمي أ) عقد الشحن. It is essential for several basic reactions of metabolism.ومن الضروري عدة ردود الايض الاساسية.
It acts as an intermediate in the biosynthesis of cholesterol, fatty acids, and etc. coenzyme A plays an important part in the lipid metabolism.ويعمل كوسيط فى خمائر من الكوليسترول والاحماض الدهنيه ، والخ coenzyme أ دورا هاما فى ايض الشحوم. A good amount of pantothenic acid is present in the protein bound form.كمية لا بأس بها من حامض بانتوثينيك موجود في البروتين محددة. This protein bound pantothenic acid is the acyl carrier protein and is required for the biosynthesis of the fatty acids.هذا البروتين ملزمة حمض بانتوثينيك هو الناقل اسيل البروتين ومطلوب لالتوليفه من الاحماض الدهنيه.
It also helps in the synthesis of haemoglobin.كما يساعد في تركيب الهيموغلوبين. It is also used to relieve the burning sensation of hands and feet and occasionally in alopecia and to prevent premature graying of hair.وهو يستخدم ايضا لتخفيف حساسيه ملتهبه من اليدين والقدمين وأحيانا شديد ومنع اوانه graying الشعر.
Some are of the opinion that pantothenic acid is also helpful to fight wrinkles as well as graying of the hair.والبعض يرى ان pantothenic acid المفيد ايضا محاربة يجعد كذلك graying من الشعر.
It is also said to be involved in the regulation of gene expression and in signal transduction.ويقال ايضا ان تشارك في تنظيم التعبير في الجينات واشارة التحويل. Roger J. Williams, the discoverer of pantothenic acid and a scientist who pioneered the use of nutrients for the prevention and treatment of disease, thought that pantothenic acid might be helpful in the management of certain medical disorders, such as rheumatoid arthritis.ياء روجر ويليامز ، مكتشف حامض بانتوثينيك والعلماء الذين ابتدروا استخدام المواد المغذيه للوقايه والعلاج من المرض ، ويعتقد ان pantothenic acid قد تكون مفيدة في ادارة بعض الاضطرابات الطبية ، مثل التهاب المفاصل الرثواني.
Deficiency signsنقص الاشارات
Dermatitis, fatty liver, degeneration of spinal cord, myelin degeneration of peripheral nerves, and involution of thymus occurs due to deficiency of this vitamin.Dermatitis الدهنيه ، الكبد والنخاع الشوكي وانحطاط ، انحطاط myelin الاعصاب الطرفيه ، والتفاف من thymus يحدث بسبب نقص هذا الفيتامين. Various tissues are also affected, including gastro-intestinal disturbances, alopecia, cornification of the skin and hypofunction of adrenal cortex.مختلف الانسجه تتأثر ايضا بما معوي الاضطرابات المعويه ، وقرحة كورنيفيكاتيون من الجلد والغده الكظريه هيبوفونكتيون من اللحاء.
Deficiency of pantothenic acid can also cause retarded growth, failure of reproduction, dermatitis, and haemorrhagic adrenal cortical necrosis.نقص حمض بانتوثينيك ايضا سبب تأخر النمو وعدم الانجاب ، والالتهابات الجلديه ، لحائي نخر نزفي الغده الكظريه.
In the human being, no definite deficiency syndrome has been proved, presumably because of the wide occurrence of this vitamin in almost all food and because small amounts of the vitamin can be synthesized in the body.في اي انسان ، مؤكدة متلازمه نقص لقد ثبت ، لأن من المفترض نطاق حدوث هذا الفيتامين في معظم الاغذيه وبسبب كميات صغيرة من الفيتامينات يمكن توليفها في الجسم. This does not mean that pantothenic acid is not of value in the metabolic systems of the body; indeed perhaps it is as necessary as any other vitamin.لا يعني ذلك ان حامض بانتوثينيك ليس لها قيمة في النظم الايضي للهيئة ؛ بل قد تكون ضروريه فيتامين إي.
Deficiency may also result in symptoms like fatigue, headaches, and nausea, tingling in the hands, depression, personality changes and cardiac instability.كما قد يؤدي النقص في الاعراض مثل الارهاق والصداع والغثيان واحساس بوخز في يديه والاكتئاب ، والتغيرات في شخصيته وعدم الاستقرار في القلب.
Frequent infection, fatigue, abdominal pains, sleeps disturbances and neurological disorders including numbness, paresthesia (abnormal sensation such as “burning feet” syndrome), muscle weakness and cramps are also possible indications, which indicates that there is deficiency of this vitamin.تكرار الاصابة ، والارهاق ، والبطن ، ينام الاضطرابات العصبيه واضطرابات ، بما numbness paresthesia) الشاذ ضجه مثل “حرق القدمين” المكتسب) ، وضعف العضلات والتشنجات ايضا مؤشرات محتملة ، مما يدل على وجود نقص في هذا الفيتامين.
Biochemical changes include increased insulin sensitivity, lowered blood cholesterol, decreased serum potassium, and failure of adrenocorticotropin to induce eosinopenia.التغيرات البيوكيمياءيه زيادة حساسيه الانسولين وخفض مستوى الكوليسترول في الدم وانخفاض البوتاسيوم مصل وعدم حمل ادرينوكورتيكوتروبين يوسينوبنيا.
Daily requirement:الاحتياجات اليوميه :
It is not exactly known.وليس معروفا بالضبط. Average daily diet contains 10mgm, which satisfies this vitamin requirement.متوسط الاستهلاك اليومي الذي يحتوي 10mgm تستوفي هذا الشرط فيتامين.
Symptoms of high intakeاعراض ارتفاع كمية
It does not appear to be toxic in high dosage, although diarrhea, digestive disturbances and water retention have been reported on dosage exceeding 10 g a day.ولا يبدو ان في الجرعات العالية السميه ، رغم الإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي والاحتفاظ بالمياه قد ابلغت جرعة ز تتجاوز 10 يوما.
Taking 1,500 mg a day over an extended period may cause sensitivity to the teeth.أخذ 1،500 ملغ يوميا على مدى فترة طويلة قد يسبب حساسيه للاسنان.
When more is neededعندما يحتاج أكثر
People under stress, prone to allergies, consuming alcohol or eating too many refined foods might develop a shortage of this vitamin.الشعب اجهاد ، الحساسيه ، والمعرضه للاستهلاك الكحول او اكل الاطعمه كثيرة المكرره قد وضع النقص في هذا الفيتامين.
Do not add soda to the water when cooking vegetables – it will destroy the pantothenic acid.لا تضاف الصودا الى الماء عند طبخ الخضروات – ستدمر حمض بانتوثينيك.