Each member of the B-complex has its own structure and performs its own functions in the human body.كل عضو من أعضاء ب – مجمع بنيتها ويؤدى مهامه في الجسم البشري. Vitamins B1, B2, B3, and biotin takes part in energy production, vitamin B6 is essential for amino acid metabolism, and vitamin B12 and folic acid helps in the cell division.فيتامينات B1 و B2 و B3 و بيوتين تشارك في انتاج الطاقة ، وفيتامين B6 اساسي لايض الاحماض الامينيه وفيتامين b12 ، وحمض الفوليك يساعد في انقسام الخلايا. Each of these vitamins has many additional functions.كل هذه الفيتامينات له العديد من الوظائف الاضافيه. However, contrary to popular belief, no functions require all B-complex vitamins simultaneously.ومع ذلك ، وعلى عكس الاعتقاد السائد ، لا يتطلب كل المهام المعقده فيتامينات ب معا.
Human beings require these vitamins in different quantities.البشر الى هذه الفيتامينات بكميات مختلفة. Their requirements for vary considerably—from 3 mcg per day for vitamin B12 to 18 mg per day for vitamin B3 in adult males.احتياجاتها اختلافا كبيرا من 3 ميكروغرام يوميا لفيتامين b12 الى 18 ملغ يوميا لفيتامين B3 في الذكور البالغين. Therefore, taking equal amounts of each one—as provided in many B-complex supplements—makes little sense.لذا ، اخذ كميات متساويه من كل واحدة ما هو منصوص عليه في كثير التعقيد الملاحق ب – لا معنى له. Furthermore, there is little evidence supporting the use of megadoses of B-complex vitamins to fight against everyday stress, boost energy, or control food cravings, unless a person has a deficiency of one or more of them.علاوة على ذلك ، ليس هناك دليل يدعم استخدام الجرعات الكبيرة من الفيتامينات ب المعقده لمكافحة اليوميه الاجهاد وزيادة الطاقة ، او الرغبة الشديدة في مراقبة الاغذيه ، ما لم يكن الشخص قد نقص في واحد او اكثر منها. Again, contrary to popular belief, there is no evidence indicating people should take all B vitamins to avoid an imbalance when one or more individual B vitamin is taken for a specific health condition.ومرة اخرى ، وخلافا للاعتقاد الشائع ، ليس ثمة ما يدل على ان تتخذ جميع الناس ب الفيتامينات لتجنب حدوث خلل فيه واحد او اكثر من فرد فيتامين ب تتخذ لظروف صحيه محددة.
The majority multivitamin and mineral supplements contain vitamin B-complex as well as other essential vitamins and minerals.معظم خصائصها المعدنية وملاحق تحتوي على فيتامين ب – معقدة وكذلك الفيتامينات والمعادن. Since multivitamin/mineral supplements are more complete than B-complex vitamins by themselves, multivitamin-mineral supplements are recommended to prevent deficiencies over individual vitamin supplements.منذ multivitamin / المعدنية ملاحق أكمل من الفيتامينات ب المعقده بأنفسهم ، والمعادن multivitamin الملاحق اوصت لمنع العيوب الفرديه على الفيتامينات.
B-complex vitamins are water-soluble.ب – مجمع الفيتامينات هي الماء للذوبان. If these vitamins are taken in excess are excreted in the urine but are sometimes associated with toxicity.اذا اخذت هذه الفيتامينات هي في زيادة افرازه في البول ولكن احيانا ترتبط السميه. Both the B vitamins and vitamin C are also stored in the liver.كل من فيتامينات ب وفيتامين ج ايضا تخزينها في الكبد.
Vitamin B-complex includes a variety of components, each of which has the potential to interact with drugs.فيتامين ب – مجمع يضم عناصر مختلفة ، كل منها لديه القدرة على التفاعل مع المخدرات. It is recommended that a person should discuss the use of vitamin B-complex and if he is taking any medicine with the doctor or some recognized medical practioner.ويوصي بان اي شخص ان يناقش استخدام فيتامين ب – معقدة وإذا ما أخذ اي دواء مع الطبيب او طبيب سلم البعض. These are available from a wide variety of foodstuff and in addition are synthesized in the alimentary tract by the normal bacterial flora provided no sulphonamides and antibiotics are administered to the person for any length of time.وهي متاحة من طائفة متنوعة من المواد الغذاءيه وبالاضافة الى التأليف في المسالك الغذاءيه من النباتات البكتيريه العاديه المنصوص sulphonamides لا تدار والمضادات الحيويه للشخص لأي مدة من الوقت. These are obtained for therapeutic use either from these natural sources or from synthetic preparations.هذه هي العلاج على استخدام أي من هذه المصادر الطبيعيه او الاصطناعيه من الاعمال التحضيريه.
Sources for Vitamin B Complexمصادر فيتامين ب معقدة
Whole grain cereals, wheat, Pulses, Nuts, Green leafy vegetables, Molasses, Meat Liver and Brewer’s yeast.كل حبوب القمح والحبوب والبقوليات والمكسرات والخضر المورقه والدبس واللحم والكبد كسر الخميره.
Benefits of vitamin B complexفوائد فيتامين ب معقدة
These vitamins are essential for:هذه الفيتامينات ضروريه ل:
The breakdown of carbohydrates into glucose (this provides energy for the body)تفكك الكربوهيدرات الى الجلوكوز وهذا يوفر الطاقة للجسم)
The breakdown of fats and proteins (which aids the normal functioning of the nervous system)توزيع الدهون والبروتينات (الايدز العادي الجهاز العصبي)
Muscle tone in the stomach and intestinal tract, Skin, Hair, Eyes, Mouth and Liverنغمة العضلات في المعده والامعاء والجلد والشعر والعينين والفم والكبد
B vitamins are vital for clear, luminous skin, youthful looks and for delaying graying of hair.ب الفيتامينات الحيويه للجلد واضحة ومضيءه ، وتبدو قوى تأجيل يلون بالرمادي من الشعر. They are essential for healthy skin, hair, and eyes.وهي ضروريه لصحة الجلد والشعر والعينين. Studies show that 40 percent of dermatitis sufferers lack B vitamins.وتبين الدراسات ان 40 ٪ من المصابين ب التهاب الجلد نقص الفيتامينات. B vitamins also counteract stress, which has adverse effects on one’s appearance.ب الفيتامينات ايضا مقاومه الاجهاد ، مما يؤثر سلبا على مظهر واحد.
Deficiency symptoms of vitamin B complexاعراض نقص فيتامين ب معقدة
A deficiency of B complex vitamins can lead to:اي نقص الفيتامينات ب المعقده يمكن ان تؤدى الى :
Greasy skinجلد دهني
Dandruffقشرة الرأس
Scaly lipsمتقشر الشفاه
Poor hair growthضعف نمو الشعر
Gray hairرمادي الشعر
Dry skinالجلد الجاف
Redness and irritation.احمرار وتهيج.
Inflamed fissures at the corners of nose and mouth.الشقوق الملتهبه في زوايا الفم والانف.
Premature wrinkles.قبل التجعيدات.
Who are not advised to take?الذين لا ينصح؟
Patients who are recovering from heart attacks are not advised to take vitamin B complex.المرضى الذين لا شفاء من النوبات القلبيه لا ينصح باتخاذ يتامين ب المعقده. Studies show that those who took the highest amounts of vitamin B their heart risk increases by 20 percent.وتبين الدراسات ان أولئك الذين حصلوا على اعلى كميات من فيتامين ب قلب الخطر يزيد عن 20 بالمئة.