It is found in protein foods, as well as brown rice, beans, nuts and whole wheat.ويوجد البروتين في الاغذيه ، وكذلك البنى الارز والفول والمكسرات وكل القمح.
Cottage cheese (dry) 4,500 mg/cupكوخ جبنة (الجاف) 4،500 ملغ / كاس
Cottage cheese 3,294 mg/cupكوخ الجبن 294 مغ / كاس
Fish & other sea foods 1,000-10,000 mg/lbالاسماك والاغذيه البحرية الأخرى بمقدار مغ / بى
Meats 2,000 -8,500 mg/lbاللحوم 2،000 -8،500 مغ / بى
Poultry 3,500-8,500 mg/lbدواجن 3،500-8،500 مغ / بى
Peanuts, roasted w skin 4,500 mg/cupالفول السوداني المحمص ث الجلد 4،500 ملغ / كاس
Sesame seeds 3,500 mg/cupبذور السمسم 3،500 ملغ / كاس
Dry, whole lentils 3,500 mg/cupالجافه ، كل العدس 3،500 ملغ / كاس
Benefits of leucineفوائد ليسين
Leucine helps with the regulation of blood-sugar levels, the growth and repair of muscle tissue (such as bones, skin and muscles), growth hormone production, wound healing as well as energy regulation.ليسين يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وزيادة وإصلاح نسيج العضلات (مثل العظام والعضلات والجلد ، ونمو إنتاج هورمون شفاء الجرح ، وكذلك تنظيم الطاقة. Insulin deficiency is known to result in poor utilization of leucine; therefore, individuals who suffer from glucose intolerance may require higher levels of leucine intake.نقص الانسولين هو معروف يؤدي الى سوء استخدام ليسين. ذلك الأفراد الذين يعانون من تعصب الجلوكوز الى أعلى المستويات من كمية ليسين.
It can assist to prevent the breakdown of muscle proteins that sometimes occur after trauma or severe stress.ويمكن ان تساعد على الحيلوله دون انهيار العضله البروتين احيانا يحدث بعد صدمة او ضغط شديد.
It may also be beneficial for individuals with phenylketonuria – a condition in which the body cannot metabolize the amino acid phenylalanineكما قد تكون مفيدة للافراد الفينول وهي الحاله التي لا يستطيع الجسم في ايض حمض اميني فينيلالاناين
Leucine has anabolic effects, thereby preventing muscle protein breakdown and stimulating muscle protein synthesis.ليسين له آثار الابتناءيه ، مما منع انهيار بروتين العضلات وتنشيط العضلات بروتين التقرير.
Leucine, with the help of other two amino acids, isoleucine and valine, helps in treating and in reversing some cases of hepatic encephalopathy, a form of liver damage in alcoholics.ليسين ، بمساعدة اثنين من الاحماض الامينيه حمض أميني أساسي يسولوسين ، وتساعد في معالجة وعكس بعض حالات التلف الدماغي كبدي ، شكلا من الكحول في الكبد. They also help to prevent muscle wasting in this disease and through their actions on brain neurotransmitters, help prevent some adverse neurological effects of chronic liver disease.وهي تساعد ايضا على منع اهدار العضله في هذا المرض ومن خلال اعمالهم اجهزة الارسال العصبيه في الدماغ ، وتساعد على منع بعض الآثار السلبيه العصبيه لامراض الكبد المزمنه.
Leucine appears to be the most important BCAA (Branched chain amino acid) for athletes, as it can affect various anabolic hormones, and have an effect on preventing protein degradation.ليسين ويبدو ان اهم بكا (تفرع سلسلة حمض اميني) للرياضيين ، لانها يمكن ان تؤثر على مختلف الابتناءيه الهرمونات وتؤثر على البروتين منع تدهورها.
Deficiency symptoms of leucineاعراض نقص ليسين
Deficiency of this nutrient is rare, as it is present in all the protein foods vegetarians without adequate protein sources may suffer from a deficiency.نقص المغذيات هذا نادر ، كما هو موجود في جميع الاغذيه البروتينيه النباتيون بدون توفير مصادر البروتين قد يعاني من نقص.
Hypoglycemia symptoms may appear if the diet is deficient and may include dizziness, fatigue, headaches, irritability etc.Hypoglycemia الاعراض قد تظهر اذا نقص الغذاء وتشمل الدوار والارهاق والصداع والتهيج…
An inborn error in leucine metabolism can lead to “maple syrup urine disease”.فالخطأ في فطر ليسين الايض يمكن ان يؤدي الى “مرض البول عصير القيقب”. This is generally seen in infants and result in retardation.هذا هو عموما ينظر في الاطفال ويؤدي الى التخلف. This is a very rare condition, however, and is not a general concern as it relates to leucine supplementation.وهي نادرة جدا ، ولكن بشرط واحد هو عدم اهتمام عام فيما يتعلق اضافة ليسين.
Symptoms of high intakeاعراض ارتفاع كمية
No evidence of toxicity has been known.لا دليل على سمية التي عرفت بها.
A high intake of leucine could contribute to pellagra as well as increase the amount of ammonia present in the body.ارتفاع كمية من ليسين ان تسهم البلاغرا كذلك زيادة كمية الامونيا الموجودة في الجسم.
Daily requirementالاحتياجات اليوميه
The daily dosage of leucine is about 16 mg per kilogram of body weight per day – which would translate to about 1120 mg for a 70 kg male.الجرعه اليوميه من ليسين حوالى 16 ملليغرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا ، اي ان تترجم الى نحو 1120 ملغ عن 70 كيلوغراما من الذكور.
Other factsاخر الحقائق
This is one of the most important amino acids for hard training body builders.هذا هو واحد من أهم الأحماض الامينيه لبناء هيئة التدريب الشاق. Leucine and the other branched chain amino acids (BCAAs), isoleucine, and valine, escape liver metabolism and can directly and significantly influence muscle-protein metabolism.ليسين وغيرها روع سلسلة الاحماض الامينيه (بكأس) يسولوسين حمض أميني أساسي ، وهروب ايض الكبد ويمكن ان تؤثر بشكل كبير ومباشر العضله البروتين الأيض. Dietary leucine serves as a substrate for muscle metabolism during periods of cellular energy depletion, there by sparing critical contractile and enzyme muscle protein from degradation to supply leucine requirements.الغذاءيه ليسين بمثابة ركيزه للايض العضلات خلال فترات الخليوي ونضوب الطاقة ، من انقاذ حاسمة كونتراكتيلي وانزيمات العضلات بروتين من تدهور امدادات ليسين.