For vegetarians, legumes (beans, peas and lentils) are the best sources of lysine.لالنباتيون والبقوليات (الفول والبازلاء والعدس) افضل مصادر ليسين.
Benefits of lysine:فوائد ليسين :
It is required for growth and bone development in children, as it helps in the absorption of calcium and also maintains the correct nitrogen balance in the body and to prevent obesity.ومن اللازم لنمو العظام وتنمية الاطفال كما يساعد في امتصاص الكالسيوم ويحافظ على توازن النتروجين فى صحيح الجسم و منع البدانه.
Furthermore it is needed to produce antibodies, hormones, enzymes, collagen formation as well as repair of tissue.علاوة على ذلك يحتاج الى انتاج الهرمونات ، والاجسام المضاده ، والانزيمات ، وتشكيل الكولاجين وترميم الانسجه.
It is also essential for the patients recovering from injuries and recovery after operations as it helps in the building of muscle proteins.ومن الضروري ايضا ان المرضى للشفاء من الاصابة وبعد عمليات الاسترداد لانها تساعد في بناء العضله من البروتينات.
Lysine also helps to maintain the healthy blood vessels.ليسين ايضا يساعد على الحفاظ على الصحة الاوعيه الدمويه.
It also seems to assist in fighting herpes and cold sores.ويبدو ايضا ان تساعد في مكافحة القوباء والقروح الباردة.
Lysine is an essential amino acid in the production of carnitine, which helps to convert fatty acids into energy and also helps to maintain the blood cholesterol.ومن ليسين حامض أميني أساسي في إنتاج كارنيتين ، الذي يساعد على تحويل الطاقة الى الاحماض الدهنيه ويساعد ايضا على الحفاظ على الكوليسترول في الدم.
L-lysine can be used to treat mouth and genital lesions caused by herpes simplex virus as well as shingles caused by herpes zoster viruses.ل – ليسين يمكن ان تستخدم في معالجة جروح الفم والأعضاء التناسليه بسبب فيروس الحلا البسيط وكذلك بسبب الواح حلا الحزام اليوناني القديم من الفيروسات.
Certain forms of lysine bound to anti-inflammatory medications may help relieve the pain following an episiotomy (a procedure performed during labor that involves cutting the vaginal area to enlarge the vaginal opening and facilitate delivery).بعض اشكال ليسين بد ان الادوية المضاده للمشاعر قد يساعد في تخفيف الالم بعد يبيسيوتومي) وهو اجراء انجز خلال ان العمل يتضمن قطع المهبليه المنطقة الى توسيع المهبل وتسهيل ايصال فتح). These forms of lysine may also relieve migraine headaches and painful periods.هذه الاشكال من ليسين ايضا تخفيف صداع وداء الشقيقه مؤلمة فترات.
Deficiency symptoms of lysineاعراض نقص يسين
Deficiency of lysine in the diet can lead to the formation of kidney stones and other health related problems may develop including fatigue, nausea, dizziness, loss of appetite, agitation, bloodshot eyes, slow growth, anemia, and reproductive disorders.ليسين من نقص في الغذاء يمكن ان يؤدي الى تشكيل كلية الحجارة وغيرها من المشاكل ذات الصلة بالصحه مايو تطوير بما الغثيان والتعب ، الدوخة وفقدان الشهيه والانفعالات بالدماء ، العيون ، بطء النمو ، فقر الدم ، والاضطرابات الانجابيه.
As it helps in the absorption of calcium so deficiency of lysine can lead to defective bone development.كما يساعد في امتصاص الكالسيوم ليسين خلل يمكن أن يؤدي إلى إحداث خلل في العظام.
Generally, only vegetarians who follow a macrobiotic diet and certain athletes involved in frequent vigorous exercise are at risk for lysine deficiencyعموما ، نباتيون فقط من اتباع نظام نباتي وبعض الرياضيين المشاركين في قوة تكرار العملية معرضة للخطر ليسين نقص
Symptoms of high intakeاعراض ارتفاع كمية
High intake of lysine may lead to the formation of gallstones and an elevation of cholesterol.ارتفاع كمية من ليسين قد يؤدي الى تكوين حصاة ورفع الكولسترول. But it is not proved in the human beings as yet.ولكن لم يثبت في البشر حتى الآن.
Diarrhea and stomach cramps may be indicative in high dosage, but these are not consistent symptoms.الاسهال وتشنجات البطن قد يكون دليلا في الجرعات العالية ، ولكن هذه لا تتفق الاعراض.
Who needed more?اكثر من اللازم؟
Athletes, burn patients and people suffering from herpes and cold sores may need more lysine.الرياضيون وحرق المرضى والمصابين من القوباء والقروح الباردة قد تحتاج اكثر ليسين.
Older people could also require more lysine, as one study found older men required more of this nutrient than younger men.أكثر الناس يمكن ان تتطلب اكثر يسين ، حيث وجدت احدى الدراسات كبار رجال مطلوب اكثر من هذا المغذي من الشبان.
Daily requirementsاليوميه
The daily requirement of lysine for different age groups is given below:الاحتياجات اليوميه ليسين من مختلف الفئات العمريه ومن أدناه :
Pediatricبيدياتريك
Birth to 4 months: 103 mg per kilogram of body weight per dayالميلاد الى 4 شهور : 103 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا
Children 5 months to 2 years: 69 mg per kilogram of body weight per dayأطفال 5 اشهر الى 2 سنة : 69 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا
Children 3 to 12 years: 44 mg per kilogram of body weight per dayالاطفال من 3 الى 12 سنوات : 44 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا
Adultبالغ
13 and older: 12 mg per kilogram of body weight per day13 وما فوق : 12 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا
Some experts suggest that adults may need up to 30 mg per kilogram of body weight per day.ويقترح بعض الخبراء انه قد يحتاج الكبار الى 30 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا.
Adults with herpes simplex should follow these guidelines:الكبار القوباء البسيط ان تتبع هذه المبادئ التوجيهيه :
To treat symptoms: 3,000 – 9,000 mg per day in divided dosesعلاج الاعراض : 3،000 – 9 ملغ يوميا مقسمة في جرعات
To prevent recurrences: 500 – 1,500 mg per dayلمنع تكرار : 500 ملغ يوميا 1،500
Other informationمعلومات أخرى
Individuals with cardiovascular disease and those with elevated cholesterol and/or triglyceride levels should consult a medical practitioner before taking lysine supplements .الاشخاص المصابين بامراض القلب والاوعيه الدمويه ومع ارتفاع الكولسترول و / أو التراي المستويات استشارة طبيب قبل يسين الملاحق.
There are no reports in the scientific literature to suggest that lysine interacts with any conventional medications.لا توجد تقارير في الكتابات العلميه تشير الى ان ليسين يتفاعل مع اي ادويه التقليديه.
Lysine is involved in the browning reaction, or carmelization, in foods such as pastries, doughnuts, cookies and cereals.ليسين تشارك في الاحمرار او رد كارميلظمهون في الاغذيه مثل المعجنات والكعك والكعك والحبوب. In this process, lysine and sugar stick together in a way that makes lysine difficult for the body to absorb.وفي هذه العملية ، ليسين والسكر العصا معا بطريقة تجعل من الصعب على ليسين استيعاب الجسم. As a result, a diet high in cereals and baked goods, especially those that contain a lot of simple sugars, can result in low lysine intake.ونتيجة لذلك ، ارتفاع في الحبوب الغذاءيه والسلع خبز خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من السكريات البسيطة ، يمكن ان يؤدي الى انخفاض في كمية ليسين.