亜鉛補足が外傷かポスト外科に苦しむアクネのような皮膚の病気をおよびeczema、前立腺問題、無食欲症のnervosa、アルコール中毒患者およびそれら助けることができることが考えられる。補足を取る前に専門家の助言を追求することはよい常に。 亜鉛補足を取ることを選べば医学助言が他では言わなければ毎日推薦された量より多くを必要とするべきでない。
食事療法でボディによって現在の亜鉛の20%だけは実際に吸収される。 ぬかで、全粒の穀物見つけられる、食餌療法繊維およびphytic酸脈拍およびナットは、亜鉛吸収を禁じる。 Phytic酸は吸収ボディができない亜鉛が付いている非常に不溶解性の複合体を形作る。 調理プロセスは亜鉛吸収のphytic酸そして食餌療法繊維両方の悪影響を減らすことができる。 ベーキングは全食事パンのphytic酸終わる半分の破壊できる。
亜鉛の源
亜鉛は蛋白質の食糧と共同して色々食糧に、特にある。 菜食主義の食事療法は頻繁に肉によって基づく食事療法よりより少ない亜鉛を含み、従って菜食主義者がこの重大な鉱物で豊富の沢山の食糧を食べることは重要である。
菜食主義者のためのよい源は乳製品、豆およびレンズ豆、イースト、ナット、種および全粒の穀物含んでいる。 カボチャ種は亜鉛の最も集中された菜食主義の食糧源の1つを提供する。
亜鉛の利点
それは成長およびそれは蛋白質そしてDNAの統合に、卵巣および睾丸の新陳代謝のインシュリンの活動で、要求されるとレバー機能の重大な役割を担う細胞分裂。
多くの酵素の部品として、亜鉛は蛋白質、炭水化物、脂質およびエネルギーの新陳代謝にかかわる。
それは健康な免疫組織に必要、アクネ、沸騰および咽頭炎のような戦いの皮問題の使用またである。
細胞分裂のために更に必要とされ、毛、釘および皮のティッシュによって上の形態にであることを必要とする。
亜鉛は筋肉の成長そして維持で更に使用される。
子供、なぜなら正常な成長および性の開発はまた亜鉛を要求する。
それはまた亜鉛はオイル腺の制御を助けるようでまた蛋白質および傷の治療および健康な皮の統合にのために大きいコラーゲンように要求される。
亜鉛の不足
亜鉛が製粉プロセスで破壊され、また調理で失われるので、多くの人々の食事療法の亜鉛の不足がある。
亜鉛不足の他の徴候は幼児に毛損失、下痢、疲労、直る遅らせられた傷および減らされた成長率および精神開発を含めることができる。
不足は指の釘の下で臭いの伝染、アレルギー、鳥目、損失、落ちる毛、白い点、皮問題開いた、標準を下回る免疫組織で睡眠の妨害等に起因する。
女性は不規則な期間を経験するかもしれないが亜鉛不足を持つ人に豊饒の問題があるかもしれない。 成長の発育を妨げには、性の成熟を遅らせる余りに少し亜鉛を持つ子供はかもしれない。
ボディの余りに少しによって、嗅覚は好みのあなたの感覚と同様、苦しむにはかもしれた。
高い取入口の徴候
長期にわたる亜鉛の高い取入口は(1日あたりの1 – 2グラム)それを助けるかわりに実際に免疫組織に害を与えることができる。 亜鉛の取入口は1日あたりの以下100マグネシウムに多くが悪心、下痢、目まい、眠気および幻覚で起因するかもしれないと同時に保たれるべきである。
1つが亜鉛補足を取りたいと思ったら亜鉛が銅および鉄のような他の鉱物の吸収と干渉できるように、むしろ空の胃の夜にそれを取りなさい。 多ビタミンの状態では、亜鉛および鉄が同量にほぼあることを確かめなさい。
亜鉛の大きい取入口により悪心および下痢を引き起こすことができる
多くが必要である時
人は彼らの前立腺の健康が亜鉛でメッキするためにつながるので彼らの食事療法の十分な亜鉛を常に保障するべきである。 亜鉛は必要テストステロンを製造するためにであり、不足はリビドーの低い精子の数、損失および他の情緒面の問題を引き起こすかもしれない。 亜鉛はまた老人の前立腺の戦いの伝染そして発火で有用かもしれない。 それは射精で精液はこの鉱物が卵の方に泳ぐことを必要とするので、失われる。
女性が経口避妊薬を取るか、またはホルモン補充療法を受け取れば、余分亜鉛は示されるかもしれ妊娠した間すべてのvegansおよび菜食主義者はまたpsoriasisにおよび女性または泌乳苦しんでいる人々と同様、彼らの亜鉛取入口を、考慮するべきである。
多量のアルコールを消費している人々はまた下げられた亜鉛レベルの危険にあるかもしれない
毎日の条件
RNI (参照の栄養取入口)は人口の少なくとも97%のための十分の栄養素の量である。
超小形素子の場合には、微量の元素のような、量は非常に小さい、けれどもまだ重要である。