Folic acid occurs in food in two forms: free folates and bound folates.حمض الفوليك في الغذاء يحدث في شكلين : حر مقويات الفولات وملزمة. The total folates represent both the groups.المجموع مقويات تمثل كل المجموعات. In man free folate is rapidly absorbed, primarily from the proximal part of small intestine.في رجل حر الفوليت بسرعة استيعابها ، اساسا من قريب جزءا من الامعاء الصغيرة. The availability of bound folated is uncertain.توافر فولاتيد هو غير ملزم.
Liver, kidney, green-leafy vegetables and cauliflower are good sources of this vitamin.الكبد والكلى والخضروات الورقيه الخضراء والقرنابيط مصادر جيدة لهذا الفيتامين. Overcooking destroys much of folic acid and thus contributes to folate deficiency in man.وفيرسوكينغ تدمير كثير من حمض الفوليك ، وبالتالي الى نقص الفوليت يساهم في الرجل. Folate deficiency has been reported in babies given milk foods subjected to heat sterilization.نقص الفوليت قيل في الاغذيه نظرا حليب الاطفال يتعرضون لحرارة التعقيم.
Benefits of folic acidفوائد حمض الفوليك
Folinic acid acts as a coenzyme in the transfer of formyl and hydroxymethyl groups in different biological systems (e.g. in the biosynthesis of purine, synthesis of methyl group of methionin, etc.) and in the carbon metabolism.Folinic acid بمثابة coenzyme في نقل فورميل hydroxymethyl والجماعات في مختلف النظم البيولوجية (الاحياءيه في ضوء purine ، من توليف مجموعة ميثيل ميثيونين ، الخ) والكربون في الأيض.
It is indispensable for the synthesis of deoxyribonucleic acids in the nuclei of the cells.وغني عن توليف ديوكسيريبونكلييك الاحماض في نوى الخلايا.
Takes part in the formation and maturation of the red cells.وتشارك في تكوين ونضج الخلايا الحمراء. Along with vitamin B 12 it helps in the synthesis of nucleic acid.على فيتامين ب 12 يساعد في تركيب الحمض النووي. Deficiency causes disturbances in the synthesis of deoxyribonucleic acid (DNA) and metabolism of the nucleated red cells resulting in megaloblastic and macrocytic anaemia.اسباب اضطرابات نقص في توليف الحمض الخلوي الصبغي (حمض د) والايض في الخلايا الناتجة nucleated الاحمر في megaloblastic macrocytic وفقر الدم.
It is used in the treatment of the megaloblastic anaemia.فهو يستخدم في علاج فقر الدم في ميغالوبلاستيتش.
Folic acid helps to eliminate Homocysteine, a blood toxin known to affect heart muscle and influences cholesterol to deposit in heart muscle.حمض الفوليك يساعد في القضاء ، homocysteine في الدم تؤثر على السميه يعرف عضلة القلب ويؤثر على ايداع الكولسترول في عضلة القلب. Its use is known to help prevent stroke and heart attack.ومن المعروف باستخدامه لمنع ضربه وقلبية. Increased homocysteine levels result in weak bones leading to fracturesزيادة هوموسيستين المستويات نتيجة ضعف العظام تؤدي الى كسور
Folic acid also helps in digestion, and the nervous system, and helps in improving mental as well as emotional health.حامض الفوليك ايضا يساعد في الهضم ، والجهاز العصبي ، ويساعد في تحسين العقليه والنفسية. This nutrient may be effective in treating depression and anxiety.هذا الغذاءيه قد يكون فعالا في معالجة الاكتئاب والقلق.
Deficiency symptoms of folic acidاعراض نقص حامض الفوليك
Folate deficiency may occur simply from a poor diet.نقص الفوليت قد تحدث ببساطة من سوء التغذيه. It is commonly found in pregnancy and lactation where requirements are increased.ومن الشاءعه في فترة الحمل والرضاعه حيث الاحتياجات.
Deficiency of folic acid causes megaloblastic anemia especially during pregnancy.نقص حمض الفوليك ميغالوبلاستيتش أسباب فقر الدم أثناء الحمل وخاصة. It also results in glossitis, chelosis and gastrointestinal disturbances such as diarrhea, distension and flatulence.كما يؤدي غلوسيتيس شيلوسيس ، والاضطرابات المعويه مثل الاسهال وانتفاخ البطن وانتفاخ.
Severe folate deficiency may cause infertility or even sterility.نقص حاد الفوليت قد تسبب العقم او العقم.
There is also evidence that the administration of folic acid antagonists in early pregnancy may produce abortions or congenital malformations.وهناك ايضا ادلة على ان الادارة حمض الفوليك الخصوم في بداية الحمل قد ينتج الاجهاض او التشوهات الخلقيه.
A deficiency of folic acid on an unborn baby may increase the risk of the baby being born with spinal bifida and other serious defects of the nervous system.اي نقص حامض الفوليك على الجنين قد تزيد من خطر اصابة الطفل ولد مع العمود الفقري وغيرها من العيوب للجهاز العصبي.
Deficiency of folic acid, may result in fatigue, acne, a sore tongue, cracking at the corners of mouthنقص حمض الفوليك قد يؤدي الارهاق ، حب الشباب ، التهاب اللسان ، تصدع في زوايا الفم
Long-term deficiency may result in anemia and later in osteoporosis, as well as cancer of the bowel and cervixطويلة الامد قد تسفر عن نقص فى فقر الدم وهشاشه العظام في وقت لاحق ، وكذلك سرطان الامعاء وعنق الرحم
It also causes arrested growth, anaemia, leucopenia and agranulocytosis.كما اعتقلت اسباب النمو وفقر الدم ولوكوبينيا اغرانولوسيتوسيس.
When more is neededعندما يحتاج أكثر
Pregnant women are sometimes advised to take a small supplement of folic acid to help prevent spinal bifida and other congenial nervous disorders, and may also help to decrease the risk of toxemia in pregnancy, premature labor and hemorrhage.الحوامل احيانا بأن تتخذ صغير ملحق حمض الفوليك للمساعدة على منع العمود الفقري وغيرها ، داعيا الى اضطرابات عصبية ، وربما يساعد ايضا في خفض مخاطر الحمل والولادة قبل الاوان في العمل والنزف. It is also believed to increase the production of milk after delivery.ويعتقد ايضا الى زيادة انتاج الحليب بعد الولادة.
People who suffers from psoriasis are also advised to take extra folic acid, people under stress or anyone consuming alcohol are also advised take extra folic acid.الشعب الذي يعاني من psoriasis ايضا بان تتخذ خارج حمض الفوليك ، الرازح تحت الضغط أو أي شخص استهلاك الكحول كما نصحت باتخاذ خارج حمض الفوليك.
Women on birth control pills or busy with hormone replacement therapy may benefit from folic acid, as well as children if they are on goat’s milk instead of cow’s milk.المراه حبوب منع الحمل او مشغوله العلاج بالهرمونات البديله قد تستفيد من حمض الفوليك ، فضلا عن الأطفال اذا كانوا على حليب الماعز بدلا من حليب البقر.
Symptoms of high intakeاعراض ارتفاع كمية
Anybody on medication for epilepsy should be careful with large amounts of folic acid, since it can change the functioning of such drugs.اي شخص على ادويه للصرع يجب ان نكون حذرين مع كميات كبيرة من حامض الفوليك ، إذ يمكن تغيير اداء هذه العقاقير.
Too much folic acid may mask a deficiency.الكثير من حامض الفوليك قد يخفي أي نقص. Regular high intake of folic acid may cause digestive upset, energy loss and insomnia.منتظمة كمية عالية من حمض الفوليك قد يسبب اختلال الجهاز الهضمي ، الارق وفقدان الطاقة.
High doses of Vitamin B9 (more than 15-mg) may cause stomach, sleep, and skin disorders, and can cause seizures in persons with convulsive disorders.جرعات عالية من فيتامين باء (اكثر من 15 ملغ) قد تسبب في المعده والنوم ، واضطرابات الجلد ، ويمكن ان تتسبب في ضبط الاشخاص تشنجي مع الاضطرابات.
Daily requirement:الاحتياجات اليوميه :
Body stores of folate are not large, about 5-10 mg, and therefore folate deficiency can develop quickly.مخازن الهيءه الفوليت ليست كبيرة ، حوالى 5-10 ملغ ، وبالتالي نقص الفوليت يمكن ان تتطور بسرعة.
Folic acid requirements are greatest in conditions where there is rapid cell multiplication such as during growth in young children and during pregnancy.حمض الفوليك الاحتياجات اكبر في الظروف التي تشهد انتشارا سريعا مثل تكاثر الخلايا اثناء نمو الاطفال والشباب أثناء الحمل. Folic acid supplementation during pregnancy has been found to increase the birth weight of infants and decrease the incidence of low birth weight babies.حامض الفوليك اثناء الحمل وقد وجد ان زيادة وزن الرضع وخفض نسبة المواليد ذوي الوزن. Intake values are given below:كمية القيم ادناه :
- Healthy adults 100 mcg/ per dayصحي البالغين 100 ميكروغرام / يوميا
Pregnancy 400 mcgحمل 400 ميكروغرام
Lactation 150 mcgالرضاعه 150 ميكروغرام
Children 100 mcg.الطفل 100 ميكروغرام.